Dormir mal aumenta o risco de infarto: Entenda a conexão!

Você costuma dormir mal, acordar cansado ou passa noites em claro por causa do estresse? Saiba que a falta de um sono reparador pode fazer muito mais do que comprometer seu humor no dia seguinte. Estudos mostram que distúrbios do sono estão diretamente ligados a problemas cardiovasculares graves, como hipertensão, arritmias e até infarto.

Neste artigo, você vai entender como a qualidade do sono interfere na saúde do seu coração, quais os principais distúrbios que merecem atenção e como prevenir riscos silenciosos ligados às noites mal dormidas.

A Relação entre sono e coração

O sono não é apenas um momento de descanso: é uma fase essencial para o equilíbrio de todo o organismo. Durante o sono profundo, há uma redução natural da pressão arterial, da frequência cardíaca e da produção de hormônios do estresse. Quando o sono é interrompido com frequência, o corpo entra em estado de alerta, e o sistema cardiovascular é diretamente afetado.

O Que acontece quando dormimos mal?

A privação de sono ou a presença de distúrbios como apneia e insônia pode levar a:

• Aumento da pressão arterial (hipertensão noturna ou sustentada)

• Maior liberação de adrenalina e cortisol, hormônios do estresse

• Inflamação crônica, que danifica os vasos sanguíneos

• Desregulação do metabolismo e maior resistência à insulina

• Redução da variabilidade da frequência cardíaca, um fator de risco para arritmias e infarto

Esses efeitos, quando somados ao sedentarismo, alimentação inadequada e estresse cotidiano, formam um ambiente perigoso para o coração.

Apneia do sono: Um vilão silencioso

Um dos distúrbios do sono mais prejudiciais ao coração é a apneia obstrutiva do sono, caracterizada por pausas na respiração durante a noite.

Pessoas com apneia geralmente roncam alto, acordam ofegantes, sentem sonolência durante o dia e apresentam dificuldade de concentração.

A apneia não tratada pode aumentar significativamente o risco de:

✔ Hipertensão resistente

✔ Fibrilação atrial e outras arritmias

✔ Infarto agudo do miocárdio

✔ AVC e insuficiência cardíaca

Por isso, ao suspeitar de apneia, é fundamental procurar avaliação médica e, se necessário, realizar a polissonografia, exame que avalia a qualidade do sono.

Insônia e Estresse: Uma dupla de risco

A insônia, principalmente quando associada ao estresse crônico, também contribui para sobrecarga cardiovascular. A dificuldade de iniciar ou manter o sono está frequentemente ligada à ativação contínua do sistema nervoso simpático, o mesmo que prepara o corpo para situações de perigo.

Isso significa que quem dorme pouco vive como se estivesse em estado de alerta constante, o que acelera o coração, eleva a pressão e estimula processos inflamatórios.

Como saber se o sono está atrapalhando a saúde do coração?

Alguns sinais devem acender o alerta:

✔ Ronco alto e interrupções na respiração durante a noite

✔ Acordar cansado mesmo após várias horas de sono

✔ Dores de cabeça matinais

✔ Sonolência excessiva durante o dia

✔ Dificuldade de concentração

✔ Pressão arterial elevada, especialmente pela manhã

Esses sintomas podem indicar distúrbios que aumentam o risco de eventos cardiovasculares e merecem investigação com um cardiologista e um especialista do sono.

Cuidados Para Dormir Bem e Proteger o Coração

A boa notícia é que o sono pode ser treinado e regulado. Algumas estratégias ajudam a melhorar a qualidade do sono e, por consequência, proteger o coração:

✔ Manter horário fixo para dormir e acordar

✔ Evitar cafeína e bebidas alcoólicas no período noturno

✔ Reduzir o uso de telas (celular, TV, computador) antes de dormir

✔ Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto

✔ Praticar atividade física regular, preferencialmente de manhã ou à tarde

✔ Buscar ajuda médica ao persistirem sintomas de apneia ou insônia

Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade vital para o coração. Se você tem uma rotina estressante, sente cansaço frequente ou percebe sinais de apneia e insônia, procure avaliação médica.

O sono deve ser parte do seu plano de prevenção cardiovascular. Para uma análise completa da sua saúde cardíaca, agende uma consulta com o Dr. Fernando Lima, cardiologista e ecocardiografista na cidade de Ubá e região

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FAQ (Perguntas Frequentes)

1. Dormir pouco aumenta o risco de infarto?

Sim. A privação crônica do sono está associada ao aumento do risco de infarto e AVC.

2. Quem ronca precisa procurar um cardiologista?

Sim, especialmente se o ronco for acompanhado de pausas respiratórias, cansaço diurno e pressão alta.

3. Quantas horas de sono são ideais para o coração?

Entre 7 e 9 horas por noite é o recomendado para adultos.

4. Apneia do sono pode causar arritmia?

Sim. A apneia é um fator de risco importante para o desenvolvimento de arritmias cardíacas.

Referências

Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). Diretriz Brasileira de Prevenção Cardiovascular - 2019.

Portal SBC – Cardiologia e Sono.